تصور کنید در یک زمین شیشهای محصور ایستادهاید و در یک نبرد سریع سرعت و استراتژی شرکت میکنید. این اسکواش است - ورزشی که هم تواناییهای جسمی و هم هوشیاری ذهنی شما را به چالش میکشد. برای کسانی که به دنبال ورود به این دنیای هیجانانگیز هستند اما در یافتن راهنمایی مناسب مشکل دارند، این راهنمای جامع به مبتدیان کمک میکند تا به سرعت اصول اولیه بازی را درک کنند.
تجهیزات مناسب، اساس سفر اسکواش شما را تشکیل میدهد. شما به یک راکت اسکواش متعادل و یک توپ با کیفیت بالا نیاز دارید. هنگام انتخاب راکت، هم راحتی گرفتن و هم سطح قدرت شخصی خود را در نظر بگیرید. برای توپها، مبتدیان باید نوع آبینقطه را انتخاب کنند که جهش بیشتری دارد و در حین یادگیری اصول اولیه، کنترل بهتری را ارائه میدهد.
تسلط بر ضربات اساسی برای هر بازیکن اسکواش ضروری است. درایوهای فورهند و بکهند، رایجترین ضربات مورد استفاده در این بازی هستند. در طول تمرین، به موارد زیر توجه زیادی داشته باشید:
- تکنیک گرفتن صحیح
- موقعیت ایستادن بهینه
- مکانیکهای ضربه زدن روان
سرویس نیز یک مهارت حیاتی را تشکیل میدهد. قرار دادن استراتژیک و چرخش در سرویس شما میتواند دشواری حریف شما در بازگرداندن توپ را به طور قابل توجهی افزایش دهد.
مسابقات اسکواش بیش از قدرت بدنی را آزمایش میکنند - آنها به هوش تاکتیکی نیاز دارند. بازیکنان جدید باید روی کنترل قرارگیری ضربه تمرکز کنند و به مناطقی که دسترسی حریف خود را به چالش میکشند، هدفگیری کنند. مشاهده موقعیت و الگوهای حرکتی رقیب شما به شما امکان میدهد از نقاط ضعف از طریق تاکتیکهایی مانند:
- هدف قرار دادن سمت بکهند
- گنجاندن ضربات فریبنده
- تغییر سرعت و ارتفاع ضربه
حفظ تناسب اندام عالی برای موفقیت در اسکواش حیاتی است. به عنوان یک ورزش با شدت بالا، به استقامت و قدرت انفجاری نیاز دارد. مبتدیان باید تمرینات هدفمندی را برای بهبود موارد زیر اجرا کنند:
- استقامت قلبی عروقی
- چابکی حرکت جانبی
- زمان بهبودی بین امتیازات
تمرین مداوم تنها راه واقعی برای ارتقای بازی اسکواش شما است. توسعه مهارت به صبر و فداکاری نیاز دارد - نباید انتظار تسلط فوری را داشت. از طریق تمرین منظم و تجربه مسابقه، بازیکنان به تدریج ظرافتهای این ورزش را درونی میکنند و از لذت عمیقی که ارائه میدهد، کشف میکنند.